Ejercicio de expresión escrita de la unidad 9 del Curso de Español de Medicina y Salud.
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El insomnio


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Ejercicio de expresión escrita 9.3

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Instrucciones
Lea el siguiente texto sobre una técnica de autohipnosis contra el insomnio:

“Quizás le sorprenda saber que la hipnosis es parte integrante de su vida. Sin darse cuenta, aparece en un gran número de situaciones cotidianas, cada vez que una sugerencia exterior tiene acceso a su sistema neurovegetativo.
Pongamos algunos ejemplos: alguien trata de convencerle para que trabaje más, para que trabaje de otra manera o incluso para que no trabaje en absoluto; alguien se empeña en hacerle cambiar de opinión, o pretende que realice un acto que para usted es dudoso; o un político le pide su voto. En todos estos casos funciona la persuasión, que es una forma de hipnosis, lo mismo que la publicidad: una imagen fija o animada creada con la intención de provocar una decisión o de influir en ella, un dispositivo empleado para, en la medida de lo posible, excitar sus papilas gustativas, acelerar su presión sanguínea o despertar un deseo de poseer o hacer que usted sueñe evocando un placer: estos son los principios de un acto hipnótico.
Contrariamente a lo que generalmente se piensa (y es lógico que así sea), y a pesar de que su nombre proviene del griego hypnos, “sueño”, el estado hipnótico no tiene nada que ver con el sueño. Durante el estado del sueño natural, se corta la relación con el mundo exterior. Mientras que el sueño conduce a la inmovilidad, la hipnosis permite, según los sujetos, realizar todos los actos de la vida cotidiana, por ejemplo desplazarse, trabajar, conducir un coche, bailar o tocar un instrumento musical. El sujeto hipnotizado mantiene en general los ojos abiertos; simplemente, al no estar totalmente consciente, puede llegar a olvidar algunos fenómenos, y su vigilancia puede ser polarizada, bloqueada hacia la visión o la audición.
La hipnosis no es una técnica de sueño, sino una dinámica de la vigilancia.
Pero dicho esto, algunas técnicas de autohipnosis han probado su eficacia para combatir ciertas afecciones, entre ellas el insomnio. Una de estas técnicas, que usted podrá practicar fácilmente, es la siguiente:
TÉNCICA DEL VACÍO TOTAL
Este procedimiento consiste en eliminar progresivamente una imagen mental determinada.
Desarrollo:

  1. De pie, sentado o tumbado, cierre los ojos.
  2. Retenga en su memoria una imagen familiar, como puede ser una determinada habitación de su casa, y procure recordarla con toda nitidez, a la vez que se repite: “Para mí, no existe nada más”.
  3. Concéntrese en todos los detalles de esa imagen (paredes, suelo, ventanas, techo, muebles, etc.).
  4. Uno por uno, suprima mentalmente todos esos elementos, hasta llegar a un “vacío total”.
  5. Manténgase en ese vacío por algunos instantes, y deléitese en la sensación de reposo que produce.

Nota: si la representación del vacío imaginario no conduce automáticamente al sueño, es necesario repetir el ejercicio las veces que sea preciso. Pero, como regla general, esta técnica empieza a surtir efecto después de unos minutos de práctica”.

(Adaptado de “Técnicas de hipnosis. De la sugestión a la ciencia”, de J.P. Guyonnaud, E. Barone y J. Mandorla)

Usted, como la mayoría de las personas, habrá experimentado momentos o temporadas de insomnio ligero debido a preocupaciones, estrés, etc. Explique, utilizando infinitivos y gerundios compuestos, cuál es su particular remedio para combatir estos episodios de insomnio ligero.



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